మానవ మనస్సు శక్తివంతమైనది మరియు సృజనాత్మకమైనది, అయినప్పటికీ ఆలోచనలు అవగాహన కంటే వేగంగా కదులుతున్నప్పుడు అది తరచుగా చంచలంగా మారుతుంది. ఆధునిక వేగవంతమైన జీవితంలో అతిగా ఆలోచించడం ఒక నిశ్శబ్ద దృగ్విషయంగా మారింది. నిరంతరం ఆలోచించడం వల్ల కొంచెం కొంచెంగా శక్తిని వినియోగిస్తుంది, నిద్ర విధానాలకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది మరియు మనస్సుకు మాత్రమే కాకుండా శరీరానికి మరియు భావాలకు కూడా ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.
చాలా మంది వ్యక్తులు పరధ్యానంతో ఆలోచనలను ముంచేందుకు ప్రయత్నిస్తున్నారు – అనంతంగా స్క్రోలింగ్ చేయడం, బహువిధి పనులు చేయడం లేదా భారీ ఉద్దీపనను కోరుకోవడం. కానీ మానసిక ప్రశాంతత అనేది తప్పించుకోవడం వల్ల లభించదు. శరీరం మరియు శ్వాసను శ్రావ్యంగా మార్చే దిశలో మృదువుగా నడిపించినప్పుడు ఇది పుడుతుంది. శ్వాస రేటు తక్కువగా ఉన్నప్పుడు మరియు కదలిక స్పృహలో ఉన్నప్పుడు, నాడీ వ్యవస్థ స్వయంచాలకంగా విశ్రాంతి పొందుతుంది.
మనస్సు యొక్క శబ్దాన్ని నిశ్శబ్దం చేయడానికి కదలిక, శ్వాస మరియు అవగాహన మిళితం చేసే స్పష్టమైన మరియు సులభమైన మార్గాన్ని యోగా అందిస్తుంది. క్లుప్తమైన, ఉద్దేశపూర్వక వ్యాయామం కూడా అంతర్గత స్థిరత్వాన్ని పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ 10 నిమిషాల యోగాభ్యాసం మనస్సును ఆలోచించడం మానేయడానికి నిర్బంధించదు, బదులుగా ఇది నిశ్చల నీటిపై తరంగాల వలె ఆలోచనలు వాటంతట అవే విశ్రాంతి తీసుకునేలా చేస్తుంది.
వృతాకర్ ప్రాణాయామం – మనస్సును శాంతపరచడానికి వృత్తాకార శ్వాస.
వృతాకర్ ప్రాణాయామం వృతాకర్ ప్రాణాయామం అనేది తేలికపాటి శ్వాస వ్యాయామం, ఇది హైపర్యాక్టివ్ మనస్సును శాంతపరచడానికి ఉద్దేశించబడింది. ఇది నేరుగా ఆలోచనలను నియంత్రించదు, కానీ దృష్టిని దృష్టిని దృష్టిలో ఉంచుకుని శ్వాస యొక్క రిథమిక్ కదలికకు మారుస్తుంది.
ఈ అభ్యాసంలో, సాధకుడు శ్వాస నాసికా రంధ్రాల ద్వారా లోపలికి మరియు బయటికి ప్రవహిస్తున్నప్పుడు మృదువైన వృత్తాలలో ప్రసరించే చిత్రాన్ని కలిగి ఉంటాడు. ఈ గుండ్రని స్పృహ నాడీ వ్యవస్థలో కొనసాగింపు మరియు భద్రత యొక్క భావాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. క్రమంగా, మనస్సు ఆలోచనలను అనుసరించడం కంటే లయను పరిశీలించడం ప్రారంభిస్తుంది.
శ్వాస సాధారణంగా వృత్తాకార చేతి కదలికలతో కూడి ఉంటుంది. ఇటువంటి సంజ్ఞలు దృష్టిని ఆకర్షించడంలో మరియు మానసిక చలనాన్ని నివారించడంలో మరియు ఏకాగ్రతను పెంచడంలో సహాయపడతాయి.
సాధన చేయడానికి దశలు:
స్థానం నిటారుగా కూర్చోండి మరియు భుజాలను రిలాక్స్‌గా ఉంచండి.
• నిదానమైన శ్వాసతో ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు నెమ్మదిగా వృత్తంలో ప్రవహించే శ్వాసను దృశ్యమానం చేయండి.
• రెండు నెమ్మదిగా వృత్తాకార ఉచ్ఛ్వాసాలను పూర్తి చేయండి.
ఊపిరితిత్తులు సౌకర్యవంతంగా నిండిన తర్వాత శాంతముగా మరియు పూర్తిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.
• అవగాహన ప్రక్రియ సమయంలో రిలాక్స్‌గా ఉండండి.
• కనీసం 2 నిమిషాలు కొనసాగించండి. అభ్యాసం ద్వారా, శ్వాస తీసుకోవడం సులభం అవుతుంది, మానసిక ఆందోళన తక్కువ తరచుగా జరుగుతుంది మరియు అంతర్గత ప్రశాంతత యొక్క అనుభూతిని అభివృద్ధి చేస్తుంది.
శ్వాస అవగాహన హీలింగ్ వాక్
అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు సరళమైన యోగ అభ్యాసాలలో ఒకటి హీలింగ్ వాక్, ఎందుకంటే ఇది ఒకే సమయంలో కదలిక, శ్వాస మరియు అవగాహనను కలిగి ఉంటుంది. ఈ అభ్యాసం తీవ్రమైన వ్యాయామం వలె కాకుండా చేతన శరీరం మరియు శ్వాస సమన్వయాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
సాధకుడు రెండు చేతులను భుజాల స్థాయికి పెంచి చాలా చురుకైన నడకను తీసుకుంటాడు. ముక్కు ద్వారా శ్వాస సహజంగా మరియు స్థిరంగా ఉంటుంది, నోరు కొద్దిగా మూసివేయబడుతుంది. ఈ అభ్యాసం ఏ ప్రత్యేక తయారీని ఊహించదు మరియు ఇది రోజులో ఏ సమయంలోనైనా, ఉదయం, మధ్యాహ్నం, సాయంత్రం లేదా రాత్రి సమయంలో నిర్వహించబడుతుంది. నడక చిన్న విరామాలతో ప్రారంభమవుతుంది మరియు సమయంతో పాటు ఎక్కువ అవుతుంది.
ఎలా ప్రాక్టీస్ చేయాలి:
• భుజాల ఎత్తులో చేతులను ఉంచడం ద్వారా సుమారు 30 సెకన్లు నడవడం ప్రారంభించండి.
• ముక్కు శ్వాసను స్థిరంగా ఉంచండి.
• క్షణకాలం విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు చక్రాన్ని ఐదుసార్లు పునరావృతం చేయండి.
• నెమ్మదిగా సమయం నిడివిని 1 నిమిషానికి, ఆపై చివరికి 5 నిమిషాలకు జోడించండి.
చేతులు సమకాలీకరించబడిన కదలిక ఛాతీ మరియు మెడను నిమగ్నం చేస్తుంది, ఇది మెదడు మరియు శరీరానికి మధ్య కమ్యూనికేషన్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది.
రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది, ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యం పెరుగుతుంది మరియు శ్వాస సహజంగా మరియు లోతుగా మారుతుంది. ఆక్సిజన్ ప్రవాహం పెరిగేకొద్దీ ప్రతికూల ఆలోచన స్వయంచాలకంగా తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది. శరీరం రిఫ్రెష్ అవుతుంది మరియు మనస్సు మరింత సానుకూలంగా మరియు శుభ్రపరచబడుతుంది.
కపాల్భతి వామ్ భాగ్/ దక్షిణ్ భాగ్ అభ్యాసం
కపాల్భతి అంటే మెరుస్తున్న పుర్రె, ఇది స్పష్టత, చురుకుదనం మరియు మానసిక ప్రకాశానికి పర్యాయపదంగా ఉంటుంది. ఈ శ్వాస పద్ధతి మెదడు ప్రాంతానికి ఆక్సిజన్ మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడం ద్వారా మెదడును ఉత్తేజపరిచే సాంకేతికత.
భావోద్వేగ మరియు శారీరక శక్తులను సమన్వయం చేయడానికి రెండు రకాలు ఉపయోగించబడతాయి:
ఎడమ వైపు అభ్యాసం వామ్ భాగ్ కపాలభతి
ఈ వైవిధ్యంలో, ఎడమ నాసికా రంధ్రంతో ఉచ్ఛ్వాసాలతో కుడి నాసికా రంధ్రం మెత్తగా మూసివేయబడుతుంది.
ప్రయోజనాలు:
• భావోద్వేగ స్థిరత్వాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది
• అంతర్ దృష్టి మరియు విశ్రాంతిని ప్రోత్సహిస్తుంది.
• చల్లని, చంద్ర శక్తిని ఆన్ చేస్తుంది.
• మానసికంగా అధికంగా లేదా మానసికంగా భారంగా భావించే వ్యక్తులకు సహాయం చేస్తుంది.
దక్షిణ్ భాగ్ కపాల్భతి (కుడి వైపు అభ్యాసం)
ఈ సందర్భంలో, ఎడమ నాసికా రంధ్రం మూసివేయబడుతుంది మరియు కుడి నాసికా రంధ్రంలో శ్వాస జరుగుతుంది.
ప్రయోజనాలు:
చురుకుదనం, ప్రేరణను మెరుగుపరుస్తుంది.
• తేజము మరియు మనస్సు యొక్క స్పష్టతను పెంచుతుంది.
• హీటింగ్, సౌరశక్తిని ఉత్తేజపరుస్తుంది.
సడలింపు మరియు చర్య, ప్రశాంతత మరియు చర్యను రెండు వైపులా సమతుల్యం చేయడం సామరస్యాన్ని సాధించడానికి ఉత్తమం.
అభ్యాస మార్గదర్శకత్వం:
• కపాలభాతి ఖాళీ కడుపుతో చేయాలి.
• నిటారుగా మరియు వదులుగా ఉన్న భుజంతో ఉండండి.
• టెన్షన్ లేకుండా మెలకువగా ఉండండి.
• కష్టపడి సాధన చేయవద్దు.
ఆక్సిజన్‌తో కూడిన రక్తం మెదడుకు ప్రవహించినప్పుడు, మెదడు మెరుగ్గా ఆలోచించగలదు, బాగా ఏకాగ్రతతో మరియు మరింత సమతుల్యంగా కనిపించే నిర్ణయాలు తీసుకోగలదు.
ఈ అభ్యాసం 10 నిమిషాలు తీసుకోవడానికి కారణం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
అతిగా ఆలోచించడానికి కారణం సాధారణంగా అతిగా ప్రేరేపించబడిన నాడీ వ్యవస్థ మరియు ఆలోచనలు కాదు.
ఈ సంక్షిప్త యోగాభ్యాసం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది శ్వాస మరియు స్పృహ కదలికలను నియంత్రించడం ద్వారా సమస్య సంతులనం యొక్క కారణాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది.
అభ్యాసం మనస్సుతో పోరాడటానికి బదులుగా సహజ నియంత్రణను ప్రోత్సహిస్తుంది. రోజువారీ స్థిరత్వంతో:
స్పష్టత – మరియు గందరగోళం స్థానభ్రంశం చెందడం ప్రారంభమవుతుంది,
ప్రశాంతత చంచలతను భర్తీ చేస్తుంది, మరియు
ఉదాహరణకు: మనస్సు తిరిగి శాంతిని పొందడం నెమ్మదిగా నేర్చుకుంటుంది.
ఈ కొన్ని నిమిషాలు క్రమంగా అలవాటు యొక్క శక్తిగా మారుతాయి. వ్యక్తి జీవితంలో మరింత స్థిరంగా ఉంటాడు, మరింత దృష్టి కేంద్రీకరించాడు మరియు మానసికంగా సౌకర్యవంతంగా ఉంటాడు. కేవలం అలవాటుగా మొదలయ్యేది క్రమంగా ఆరోగ్యవంతమైన మనస్సుకి సహాయక స్తంభంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది.
(రచయిత యోగా మరియు ఆధ్యాత్మిక నాయకుడు, రచయిత, వ్యాసకర్త, వ్యవస్థాపకుడు: అక్షర యోగ కేంద్రం)
