జుట్టు రాలడం అనేది వయస్సు వర్గాలలో ఒక సాధారణ ఆందోళనగా మారింది, ఇది తరచుగా ఒత్తిడి, సరైన ఆహారం, హార్మోన్ల హెచ్చుతగ్గులు మరియు తీవ్రమైన జీవనశైలి ద్వారా ప్రేరేపించబడుతుంది. స్టోర్-కొన్న నూనెలు మరియు సీరమ్‌లు త్వరిత పరిష్కారాలను వాగ్దానం చేస్తున్నప్పటికీ, చాలా మంది వ్యక్తులు ఇప్పుడు దీర్ఘకాలిక ఫలితాల కోసం సహజమైన, స్థిరమైన పద్ధతులను ఆశ్రయిస్తున్నారు. సంపూర్ణ వైద్యం ప్రయోజనాలకు ప్రసిద్ధి చెందిన యోగా, జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచేందుకు సున్నితమైన ఇంకా ప్రభావవంతమైన విధానంగా అభివృద్ధి చెందుతోంది.
కొన్ని యోగా ఆసనాలు నెత్తిమీద రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి, నాడీ వ్యవస్థను సడలించడం మరియు హార్మోన్ల సమతుల్యతకు తోడ్పడతాయి. కలిసి, ఈ ప్రయోజనాలు జుట్టు కుదుళ్లను పోషించడం, మూలాలను బలోపేతం చేయడం మరియు విచ్ఛిన్నతను తగ్గిస్తాయి. ప్రతిరోజూ కేవలం 15 నుండి 20 నిమిషాల స్థిరమైన అభ్యాసం కాలక్రమేణా గుర్తించదగిన వ్యత్యాసాన్ని కలిగిస్తుంది.
సహజంగా జుట్టు రాలడాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడే ఐదు యోగా భంగిమలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
అధో ముఖ స్వనాసన (క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క)
ఈ క్లాసిక్ విలోమ భంగిమ తల మరియు స్కాల్ప్‌కి మెరుగైన రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది హెయిర్ ఫోలికల్స్‌ను ప్రేరేపించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది ఒత్తిడి మరియు ఒత్తిడిని కూడా తగ్గిస్తుంది, ఈ రెండూ జుట్టు రాలడానికి దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.
మీ చేతులు మరియు మోకాళ్లపై ప్రారంభించండి, ఆపై విలోమ “V” ఆకారాన్ని రూపొందించడానికి మీ తుంటిని పైకి ఎత్తండి. మీ కాళ్ళను నిటారుగా ఉంచండి, మడమలను నేలపై ఉంచి మరియు మెడను రిలాక్స్‌గా ఉంచండి, మీ చూపులను నాభి వైపు ఉంచండి. 30 నుండి 60 సెకన్ల వరకు భంగిమను పట్టుకోండి మరియు కొన్ని సార్లు పునరావృతం చేయండి.
ఈ భంగిమను క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయడం వల్ల జుట్టు ఒత్తుగా, ఆరోగ్యంగా కనిపిస్తుంది.
ఉత్తనాసన (నిలబడి ముందుకు వంగి)
ఒక సరళమైన ఫార్వర్డ్ ఫోల్డ్, ఉత్తనాసనం ఎగువ శరీరానికి ప్రసరణను పెంచుతుంది మరియు మనస్సును ప్రశాంతపరుస్తుంది. సున్నితమైన విలోమం అలసట మరియు ఆందోళన నుండి ఉపశమనం పొందేటప్పుడు తాజా రక్తం నెత్తికి చేరుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది.
మీ పాదాలను హిప్-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి నిలబడండి. తుంటి నుండి నెమ్మదిగా ముందుకు వంగి, మీ పైభాగాన్ని స్వేచ్ఛగా వేలాడదీయండి. అవసరమైతే మీ మోకాళ్లను కొద్దిగా మృదువుగా ఉంచండి. లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకుంటూ సుమారు 30 నుండి 40 సెకన్ల పాటు ఆ స్థానాన్ని పట్టుకోండి.
జుట్టు సంరక్షణ ప్రయోజనాలతో విశ్రాంతిని కలపాలని చూస్తున్న వారికి ఈ భంగిమ అనువైనది.
పవన్ముక్తాసన (గాలి-ఉపశమన భంగిమ)
చాలామంది గ్రహించిన దానికంటే జీర్ణ ఆరోగ్యం జుట్టు నాణ్యతలో పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుంది. పేలవమైన జీర్ణక్రియ పోషకాల శోషణను ప్రభావితం చేస్తుంది, పరోక్షంగా జుట్టు సన్నబడటానికి దోహదం చేస్తుంది. పవన్ముక్తాసనం గట్ ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది మరియు జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.
మీ వీపుపై చదునుగా పడుకుని, రెండు మోకాళ్లను మీ ఛాతీ వైపుకు తీసుకుని, వాటిని మీ చేతులతో పట్టుకోండి. మీ తలను మోకాళ్లకు దగ్గరగా తరలించడానికి శాంతముగా పైకి ఎత్తండి. విడుదల చేయడానికి ముందు సుమారు 30 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.
జీర్ణక్రియ మరియు నిర్విషీకరణకు మద్దతు ఇవ్వడం ద్వారా, ఈ భంగిమ జుట్టు పెరుగుదలకు ఆరోగ్యకరమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించడంలో సహాయపడుతుంది.
వజ్రాసనం (పిడుగు భంగిమ)
చాలా యోగా భంగిమలకు భిన్నంగా, భోజనం తర్వాత కూడా వజ్రాసనాన్ని అభ్యసించవచ్చు. ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, మెరుగైన భంగిమను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు ప్రశాంతమైన శ్వాసను ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.
చాప మీద మోకరిల్లి, మీ మడమల మీద కూర్చోండి మరియు మీ వెన్నెముక నిటారుగా ఉంచండి. మీ చేతులను మీ తొడలపై ఉంచి, నెమ్మదిగా, స్థిరమైన శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. చాలా నిమిషాలు ఈ స్థితిలో ఉండండి.
రెగ్యులర్ ప్రాక్టీస్ మొత్తం శ్రేయస్సుకు మరియు ఆరోగ్యకరమైన జుట్టుకు దోహదం చేస్తుంది.
సర్వంగాసనం (భుజం స్టాండ్)
తరచుగా యోగా భంగిమల రాణి అని పిలుస్తారు, సర్వంగాసనం థైరాయిడ్ పనితీరుకు మద్దతునిస్తుందని మరియు నెత్తిమీద రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుందని నమ్ముతారు. అధిక జుట్టు రాలడాన్ని నివారించడంలో హార్మోన్ల సమతుల్యత కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది, ఈ భంగిమ ముఖ్యంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ కాళ్ళను పైకి ఎత్తండి మరియు మీ శరీరం నిలువుగా పైకి లేచినప్పుడు మీ చేతులతో మీ దిగువ వీపుకు మద్దతు ఇవ్వండి. మీ కాళ్ళను నిటారుగా ఉంచండి మరియు స్థిరమైన శ్వాసను కొనసాగించండి. నెమ్మదిగా క్రిందికి దించే ముందు సౌకర్యవంతమైన వ్యవధి కోసం పట్టుకోండి.
బిగినర్స్ ఒత్తిడిని నివారించడానికి మార్గదర్శకత్వంలో దీన్ని సాధన చేయాలి.
యోగా రాత్రిపూట పరిష్కారం కానప్పటికీ, క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయడం వల్ల శరీరం మరియు మనస్సు రెండింటినీ క్రమంగా బలోపేతం చేయవచ్చు. సమతుల్య ఆహారం, హైడ్రేషన్ మరియు తగినంత నిద్రతో జత చేసినప్పుడు, ఈ ఆసనాలు జుట్టు రాలడాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి మరియు సహజమైన జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తాయి.
ప్రతిరోజూ చాప మీద కొన్ని నిముషాలు ఆరోగ్యంగా, దృఢంగా ఉండేటటువంటి సాధారణ అడుగు – సహజంగా.
