బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, ఆహార కలయికలు మీ జీవక్రియ మరియు కేలరీల తీసుకోవడం ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో అర్థం చేసుకోవడం అవసరం. బరువు తగ్గడం ప్రధానంగా కేలరీల లోటును నిర్వహించడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది -అంటే, మీ శరీరం ప్రతిరోజూ మీ శరీరం కాలిపోయే దానికంటే తక్కువ కేలరీలను వినియోగిస్తుంది. అధిక కేలరీల కలయికలను తీసుకోవడం వల్ల అధిక కేలరీల తీసుకోవడం, జీవక్రియ ఫంక్షన్లకు అంతరాయం కలిగించడానికి మరియు బరువును తగ్గించడానికి మరింత కష్టతరం చేస్తుంది.
కొన్ని ఆహారాలు ఒక్కొక్కటిగా ఆరోగ్యంగా అనిపించవచ్చు, వాటి కలయికలు కేలరీల ఓవర్‌లోడ్‌కు దారితీస్తాయి. క్రింద ఐదు జనాదరణ పొందిన కానీ కేలరీలు నిండిన ఆహార జతచేయడం మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణంలో మీరు స్పష్టంగా తెలుసుకోవాలి.
1. బియ్యం మరియు బంగాళాదుంపలు: డబుల్ స్టార్చ్ ప్రమాదం
బియ్యం మరియు బంగాళాదుంపలు రెండూ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు పిండి పదార్ధాలలో ఎక్కువగా ఉంటాయి, ఇవి మీ కేలరీల తీసుకోవడం త్వరగా స్పైక్ చేయగలవు. ప్రతి ఒక్కటి మితంగా వినియోగించగలిగినప్పటికీ, వాటిని ఒకే భోజనంలో కలపడం వల్ల పిండి పదార్థాలను సమర్థవంతంగా ప్రాసెస్ చేసే మీ శరీర సామర్థ్యాన్ని ముంచెత్తుతుంది, ఇది అదనపు కొవ్వు నిల్వకు దారితీస్తుంది. మంచి ఫలితాల కోసం, ఈ రెండు స్టార్చ్-హెవీ వస్తువులను జతచేయకుండా ఉండండి.
2. ప్రాసెస్ చేసిన స్నాక్స్ తో పానీయాలు: బరువు పెరుగుట ఉచ్చు
బిస్కెట్లు, కుకీలు లేదా ఇతర ప్రాసెస్ చేసిన స్నాక్స్ తో పాటు ఒక కప్పు టీ లేదా చక్కెర పానీయం కోసం చేరుకోవడం ఒక సాధారణ అలవాటు, కానీ హానికరమైనది. ఈ స్నాక్స్ చక్కెర, ఉప్పు మరియు సంరక్షణకారులతో లోడ్ చేయబడతాయి మరియు తరచుగా డీప్ ఫ్రైడ్, వాటిని కేలరీలు అధికంగా మరియు పోషకాలు తక్కువగా చేస్తాయి. ఈ కలయిక బరువు పెరుగుటను ప్రోత్సహించడమే కాక, ఆమ్లత్వం మరియు ఉబ్బరం కూడా దోహదం చేస్తుంది. బదులుగా గింజలు లేదా పండ్లు వంటి మొత్తం ఆహార స్నాక్స్ ఎంచుకోండి.
3. పాలు మరియు అరటిపండ్లు: తప్పుదోవ పట్టించే ద్వయం
పాలు మరియు అరటిపండ్లు స్వయంగా పోషకమైనవి అయినప్పటికీ, వాటిని కలిసి తీసుకోవడం వల్ల జీర్ణక్రియకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది మరియు కేలరీల తీసుకోవడంలో అసమతుల్యతను సృష్టించవచ్చు. ఈ కలయిక జీవక్రియను మందగిస్తుందని నమ్ముతారు మరియు ఉబ్బరం లేదా మందగింపుకు దారితీయవచ్చు. వారి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పెంచడానికి, వాటిని విడిగా తినడం మంచిది-ఆదర్శప్రాయంగా రెండింటి మధ్య 20-30 నిమిషాల అంతరంతో.
4. చికెన్ మరియు కాయధాన్యాలు: ప్రోటీన్ ఓవర్లోడ్
బరువు తగ్గడం సమయంలో ప్రోటీన్ చాలా ముఖ్యమైనది, కానీ చాలావరకు ఒకేసారి ఎదురుదెబ్బ తగిలింది. కాయధాన్యాలు -ప్రోటీన్ అధికంగా ఉన్న చికెన్‌ను జతచేయడం -మీ జీర్ణవ్యవస్థను ముంచెత్తవచ్చు, ఇది ఉబ్బరం మరియు పోషక శోషణకు దారితీస్తుంది. బదులుగా, జీర్ణక్రియకు సహాయపడటానికి మరియు జీర్ణశయాంతర అసౌకర్యాన్ని నివారించడానికి రోజంతా మీ ప్రోటీన్ మూలాలను ఖాళీ చేయండి.
5. భోజనం తరువాత డెజర్ట్: ఎ గట్ స్ట్రెసర్
చక్కెర డెజర్ట్‌తో పూర్తి భోజనాన్ని ముగించడం మీ తీపి దంతాలను సంతృప్తిపరుస్తుంది, కానీ ఇది జీర్ణక్రియకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. జీర్ణవ్యవస్థ ఇప్పటికే పూర్తి భోజనంలో కష్టపడి పనిచేస్తున్నప్పుడు, చక్కెరతో నిండిన స్వీట్లను జోడించడం వల్ల ఓవర్లోడ్ అవుతుంది, ఫలితంగా అజీర్ణం మరియు అసమర్థ పోషక శోషణ జరుగుతుంది. దీన్ని నివారించడానికి, డెజర్ట్ వినియోగించే ముందు కనీసం 15-30 నిమిషాలు వేచి ఉండండి లేదా చక్కెర విందులను అప్పుడప్పుడు భోజనానికి పరిమితం చేయండి.
