జూన్ 21 న జరుపుకునే అంతర్జాతీయ యోగా డే, శారీరక, మానసిక మరియు ఆధ్యాత్మిక శ్రేయస్సును పెంపొందించే పురాతన అభ్యాసానికి నివాళి. యోగా ప్రపంచవ్యాప్తంగా లక్షలాది మందిని ప్రేరేపిస్తూనే ఉన్నందున, దానిని పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారంతో జత చేయడం దాని రూపాంతర ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది. అవసరమైన పోషకాలలో, కండరాల బలం మరియు పునరుద్ధరణకు మద్దతు ఇవ్వడంలో ప్రోటీన్ కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది -ముఖ్యంగా యోగా ts త్సాహికులకు సవాలు చేసే ఆసనాలను కలిగి ఉండటం లేదా డైనమిక్ సీక్వెన్సుల ద్వారా ప్రవహించడం. ప్రోటీన్ యొక్క ఉత్తమ సహజ వనరులలో ఒకటి? కాలిఫోర్నియా బాదం.
బాదం, దీనిని తరచుగా “గింజల రాజు” అని పిలుస్తారు, ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, విటమిన్ ఇ, మెగ్నీషియం మరియు డైటరీ ఫైబర్‌తో సహా 15 ముఖ్యమైన పోషకాలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. అవి అనుకూలమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి మాత్రమే కాదు, మొత్తం ఆరోగ్యానికి కూడా గణనీయంగా దోహదం చేస్తాయి. రెండు ఇటీవలి అధ్యయనాలు దీనిని బలోపేతం చేస్తాయి: డాక్టర్ మార్క్ కెర్న్ యొక్క పరిశోధన సాధారణ బాదం వినియోగం కండరాల నష్టాన్ని తగ్గించడం ద్వారా వ్యాయామం అనంతర పునరుద్ధరణను వేగవంతం చేయగలదని హైలైట్ చేసింది, అయితే డాక్టర్ ఆలివర్ విటార్డ్ యొక్క అధ్యయనం బాదం ఆదర్శవంతమైన ప్రీ-వర్కౌట్ చిరుతిండిగా ఉంచారు, ఇది పుండ్లు పడటానికి మరియు పనితీరును తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను మెరుగుపరచడం నుండి రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణకు సహాయం చేయడం, చర్మ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడం మరియు బరువు నిర్వహణలో సహాయపడటం వరకు, బాదం నిజంగా బహుముఖంగా ఉంటుంది. పచ్చిగా, కాల్చిన, స్మూతీలలో మిళితం చేసి, సలాడ్లకు జోడించినా, లేదా వంటకాలపై అగ్రస్థానంలో ఉన్నా, పోషణను రాజీ పడకుండా రోజువారీ ఆహారంలో వశ్యతను అందిస్తారు.
బాలీవుడ్ నటి సోహా అలీ ఖాన్ ఈ యోగా రోజును తన వెల్నెస్ దినచర్యను పంచుకున్నారు, “ఒక తల్లి మరియు పని చేసే మహిళగా, యోగా నన్ను కేంద్రీకృతమై ఉంచుతుంది. ఇది నా జీర్ణక్రియ, రోగనిరోధక శక్తి, చర్మం మరియు మొత్తం ప్రశాంతతను మెరుగుపరిచింది.
న్యూట్రిషన్ అండ్ వెల్నెస్ కన్సల్టెంట్ షీలా కృష్ణస్వామి నొక్కిచెప్పారు, “బాదం వంటి ప్రోటీన్ వనరులతో సమతుల్య ఆహారంతో యోగాను కలపాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. ప్రోటీన్, ఫైబర్ మరియు గుండె-ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల కలయికతో, బాదం బరువును నిర్వహించడానికి మరియు రోజువారీ పోషక అవసరాలను తీర్చడానికి సహాయపడుతుంది. వారి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు సాంప్రదాయ వింతైన మరియు 200 కి పైగా శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు.
మాక్స్ హెల్త్‌కేర్ వద్ద డైటెటిక్స్ యొక్క ప్రాంతీయ అధిపతి రితికా సమాద్దర్ ఇలా అన్నారు, “యోగా యొక్క పూర్తి ప్రయోజనాలను పొందడానికి, పోషణ కీలకం. బాదం యోగికి ముఖ్యంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది -ఇవి కండరాల పునరుద్ధరణకు సహాయపడతాయి, కొలెస్ట్రాల్ను నిర్వహించడానికి మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరించడానికి, వాటిని అద్భుతమైన ఆహార అదనంగా చేస్తాయి.”
సెలబ్రిటీ ఫిట్‌నెస్ శిక్షకుడు యాస్మిన్ కరాచివాలా కూడా తన వారపు షెడ్యూల్‌లో యోగా కూడా ఉన్నారు. “యోగా నాకు ప్రశాంతంగా మరియు కేంద్రీకృతమై ఉండటానికి సహాయపడుతుంది, అయితే బాదం నా పోషణను శుభ్రంగా మరియు సమతుల్యంగా ఉంచుతుంది. నేను వారి బహుముఖ ప్రజ్ఞను ప్రేమిస్తున్నాను -అవసరమైన పోషకాలను పొందేటప్పుడు మీరు వాటిని చాలా విధాలుగా ఆస్వాదించవచ్చు.”
దక్షిణ భారత నటి శ్రియా సరన్ ఇలా పంచుకున్నారు, “యోగా నన్ను గ్రౌన్దేడ్ మరియు దృష్టి కేంద్రీకరిస్తుంది. ప్రతి సెషన్ తర్వాత ఇంధనం మరియు కోలుకోవడానికి నేను బాదం ఎంచుకుంటాను. కొన్ని పోస్ట్-యోగా గుర్తించదగిన తేడాను కలిగిస్తుంది.”
ఆయుర్వేదం నిపుణుడు మాధుమితా కృష్ణన్ ఇలా అన్నాడు, “ఆయుర్వేదం మరియు సిద్ధంలో, బాదం బాడీ టోనర్‌లుగా కనిపిస్తారు, ఇవి నాడీ వ్యవస్థను పోషించే మరియు బలం, కండర ద్రవ్యరాశి మరియు మెరుస్తున్న చర్మాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి.”
ఈ అంతర్జాతీయ యోగా రోజు, బుద్ధిపూర్వక ఉద్యమం మరియు ఆరోగ్యకరమైన పోషణ యొక్క సినర్జీని జరుపుకుంటుంది. మీ రోజువారీ దినచర్యలో బాదంపప్పులను చేర్చడం ద్వారా, మీరు కండరాల పునరుద్ధరణకు మద్దతు ఇస్తారు, బరువును సమర్థవంతంగా నిర్వహించండి మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని లోపలి నుండి పెంచుకోండి. ప్రతి భంగిమ మరియు ప్రతి కాటు మిమ్మల్ని సంపూర్ణ సామరస్యం వైపు నడిపించనివ్వండి.
