ఫోలిక్ యాసిడ్, ఐరన్ సప్లిమెంట్స్, ఫెర్టిలిటీ-ఫ్రెండ్లీ డైట్స్-మేము తరచుగా ప్రినేటల్ కేర్ గురించి మాట్లాడుతాము. ఆరోగ్యకరమైన గర్భం యొక్క నిజమైన పునాది చాలా ముందుగానే ప్రారంభమైతే – గర్భధారణకు ముందు సంవత్సరంలో? “మీరు బిడ్డ పుట్టడం గురించి ఆలోచించడం మొదలుపెట్టిన క్షణం మీరు సంతాన సాఫల్యం ప్రారంభించే క్షణం” అని న్యూట్రిషనిస్ట్ మరియు డయాబెటిస్ విద్యావేత్త ఖుష్బూ జైన్ టిబ్రూలా చెప్పారు. సాంప్రదాయ జ్ఞానం చాలా కాలంగా విశ్వసించిన వాటికి సైన్స్ ఇప్పుడు మద్దతు ఇస్తుంది: గర్భధారణకు ముందు తల్లిదండ్రుల ఆరోగ్యం గర్భధారణ సామర్థ్యాన్ని మాత్రమే కాకుండా పిల్లల దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. రోగనిరోధక శక్తి నుండి జీవక్రియ వరకు, ఆ మొదటి సానుకూల గర్భ పరీక్షకు ముందు చాలావరకు నిర్ణయించబడింది.
గర్భధారణకు ముందు మీ ఆరోగ్యం ఎందుకు ముఖ్యమైనది
బహుళ అధ్యయనాలు – లాన్సెట్ మరియు నేచర్ రివ్యూస్ ఎండోక్రినాలజీలో ప్రచురించబడిన వాటితో సహా – తల్లిదండ్రుల ముందస్తు భావన ఆరోగ్యం డయాబెటిస్, es బకాయం మరియు ఆటో ఇమ్యూన్ డిజార్డర్స్ వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులకు శిశువు యొక్క ప్రమాదాన్ని ప్రభావితం చేస్తుందని నిర్ధారిస్తుంది.
తల్లిదండ్రులు ముందుగానే సిద్ధం చేసినప్పుడు ఏమి మారుతుంది:
• మెరుగైన పోషక దుకాణాలు: గర్భధారణకు ముందు B12, ఫోలేట్, ఐరన్ మరియు ఒమేగా -3 లు వంటి పోషకాలు బాగా ఉండాలి. భావన సంభవించిన తర్వాత లోపాలు ఎల్లప్పుడూ పరిష్కరించబడవు.
• ఆరోగ్యకరమైన జన్యు వ్యక్తీకరణ: మీ జన్యువులు ఒంటరిగా పనిచేయవు. ఎపిజెనెటిక్స్ – జీవనశైలి జన్యు వ్యక్తీకరణను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో సైన్స్ – శిశువు యొక్క అభివృద్ధిని రూపొందించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.
Tox తక్కువ టాక్సిన్ ఎక్స్పోజర్: మీ ఆహారం మరియు జీవనశైలిని శుభ్రపరచడం (ఆల్కహాల్, ధూమపానం, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, చివరి రాత్రులు) శరీరం యొక్క విషపూరిత భారాన్ని తగ్గిస్తుంది, కాన్సెప్షన్ మరియు పిండం అభివృద్ధిని ఆరోగ్యంగా చేస్తుంది.
• జీవక్రియ మెరుగుదలలు: ఇన్సులిన్ నిరోధకత వంటి పరిస్థితులు, గర్భధారణకు ముందు పరిష్కరించబడితే, గర్భధారణ మధుమేహం వంటి సమస్యలను తగ్గించడం మరియు తల్లి మరియు బిడ్డ రెండింటికీ ఆరోగ్యకరమైన ఫలితాలకు మద్దతు ఇస్తాయి.
ఎపిజెనెటిక్స్: ఎందుకు ఇది ముఖ్యమైనది
ఎపిజెనెటిక్స్ మీ జన్యువులకు మసకబారిన స్విచ్ అని భావించవచ్చు. మీరు నివసించే విధానం – ఆహారం, ఒత్తిడి, టాక్సిన్స్ – జన్యువులను సక్రియం చేయవచ్చు లేదా నిశ్శబ్దం చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, డయాబెటిస్ మీ కుటుంబంలో నడుస్తుంటే, గర్భధారణకు ముందు మీ జీవనశైలి ఆ జన్యువు “ఆన్” అవుతుందా లేదా నిశ్శబ్దంగా ఉందో లేదో ప్రభావితం చేస్తుంది.
ఇది పురుషులకు సమానంగా ఉంటుంది. పేలవమైన జీవక్రియ ఆరోగ్యం, అధిక ఆల్కహాల్ లేదా నిద్ర లేకపోవడం స్పెర్మ్ నాణ్యతను తగ్గిస్తుంది-ఇది ఫలదీకరణం మాత్రమే కాకుండా పిల్లల దీర్ఘకాలిక అభివృద్ధిని ప్రభావితం చేస్తుంది.
ఆరోగ్యాన్ని ముందే పరిష్కరించడం సమస్యలను నివారించవచ్చు
గర్భధారణ మధుమేహం తీసుకోండి. దీనిని అభివృద్ధి చేసిన చాలా మంది మహిళలకు గర్భధారణకు ముందు ఇన్సులిన్ నిరోధకత ఉంది. ఇది ప్రారంభంలో పరిష్కరించబడితే – మెరుగైన పోషణ, సాధారణ కదలిక మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణ ద్వారా – భవిష్యత్ టైప్ 2 డయాబెటిస్‌తో సహా సమస్యల ప్రమాదం తగ్గుతుంది.
పురుషులు కూడా ప్రయోజనం పొందవచ్చు. మెరుగైన పోషణ, తగ్గిన ఒత్తిడి మరియు మెరుగైన నిద్రతో స్పెర్మ్ ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది – ఇవన్నీ సంతానోత్పత్తి మరియు పిండం అభివృద్ధిని ప్రభావితం చేస్తాయి.
సంస్కృతి కూడా వారసత్వంగా ఉంటుంది
పిల్లలు ఉపన్యాసాల ద్వారా ఆరోగ్యాన్ని నేర్చుకోరు – వారు చూడటం ద్వారా నేర్చుకుంటారు. భోజనం ఇంట్లో వండిన ఇళ్లలో అవి పెరిగితే, కదలిక సాధారణం మరియు నిద్ర గౌరవించబడితే, వారు సహజంగానే ఈ ప్రవర్తనలను అవలంబిస్తారు.
ఆరోగ్యం కేవలం జన్యువు మాత్రమే కాదు. ఇది సాంస్కృతిక. పిల్లవాడు ఉనికిలో ఉండటానికి ముందే తల్లిదండ్రులు ఎలా జీవిస్తారనే దానితో ఆ సంస్కృతి ప్రారంభమవుతుంది.
ఆయుర్వేదం ఎప్పుడూ చెప్పినది
ఆయుర్వేదం గార్భా సంస్కర్ గురించి మాట్లాడుతుంది – గర్భధారణకు ముందు శరీరం మరియు మనస్సు రెండింటినీ సిద్ధం చేస్తుంది. ఇది ప్రక్షాళన, పోషణ మరియు భావోద్వేగ సమతుల్యతను సిఫార్సు చేస్తుంది. ఆలోచన: బాగా సిద్ధం చేసిన క్షేత్రం మాత్రమే బలమైన విత్తనాన్ని పెంచుకోగలదు.
గర్భం ధరించడానికి ప్రయత్నించే ముందు మీరు ఒక సంవత్సరం చేయవలసిన 10 పనులు?
1. స్థానిక, కాలానుగుణ ఆహారాలు తినండి
2. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు చేర్చండి: నానబెట్టిన గింజలు & విత్తనాలు, కొబ్బరి, అవోకాడో, మొత్తం గుడ్లు, కొవ్వు చేపలు, నెయ్యి, అదనపు వర్జిన్ ఆలివ్ ఆయిల్
3. గట్ హెల్త్‌కు మద్దతు ఇవ్వండి: ఇంట్లో తయారుచేసిన పెరుగు, కంజి, సౌర్క్రాట్, కూజ్, పాంటా భాట్ వంటి పులియబెట్టిన ఆహారాలతో
4. క్రమం తప్పకుండా తరలించండి: నడక, యోగా, ఈత, బలం శిక్షణ
5. టాక్సిన్స్ తగ్గించండి: ప్లాస్టిక్స్, కఠినమైన సౌందర్య సాధనాలు, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు కత్తిరించండి
6. పోషణపై దృష్టి పెట్టండి, డైటింగ్ కాదు
7. మానసిక శ్రేయస్సుకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి: చికిత్స, జర్నలింగ్, బ్రీత్ వర్క్
8. ఇద్దరు భాగస్వాములను కలిగి ఉండండి: స్పెర్మ్ ఆరోగ్యం కూడా అంతే ముఖ్యం
9. కోర్ బలం మీద పని చేయండి – ఇది ప్రధానంగా మహిళలకు, ఇది డెలివరీకి సహాయపడుతుంది
10. ప్రతి భోజనంలో ప్రోటీన్ చేర్చండి – డాల్స్, మొలకలు, కాయధాన్యాలు, బెసాన్, గుడ్లు, పాడి, చికెన్, చేపలు, బీన్స్, టోఫు
దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు యవ్వనంగా ప్రారంభమయ్యే యుగంలో మేము జీవిస్తున్నాము – కాని వాటిని నివారించడానికి మాకు సాధనాలు కూడా ఉన్నాయి. ప్రీకోన్షన్ కేర్ యాడ్-ఆన్ కాదు. ఇది పునాది. ఇది మీ తల్లిదండ్రుల మొదటి చర్య – మరియు బహుశా, చాలా ముఖ్యమైనది.
