ఒక సాధారణ ప్రశ్నతో ప్రారంభిద్దాం: తినడానికి ముందు మీ కడుపు బిగుసుకుపోయిందని, కలతగా, నిశ్శబ్దంగా కడుపులో చాలా తక్కువ కదలికతో, దాదాపు ప్రతిదీ ఇరుక్కుపోయినట్లుగా మీరు ఎప్పుడైనా భావించారా?
మీ శరీరం లోపల ఆ భయం యొక్క భావన ఒంటరిగా లేదు. ఇది తరచుగా మీ మనస్సులో నిరంతరం నడుస్తున్న ఆలోచనలకు శరీరం యొక్క ప్రతిచర్య.
నా అభ్యాసంలో, నేను మలబద్ధకం, ఆమ్లత్వం, ఉబ్బరం మరియు సక్రమంగా ప్రేగు కదలికలతో బాధపడుతున్న చాలా మంది రోగులను కలుస్తాను. వారిలో చాలామంది ఇప్పటికే వివిధ చికిత్సలు, మందులు మరియు ఆహారాలను ప్రయత్నించారు, అయినప్పటికీ వారు అనుభవించే ఉపశమనం తాత్కాలికమే.
కానీ మేము వారి పరిస్థితిని మరింత లోతుగా విశ్లేషించినప్పుడు, ఒక అంశం దాదాపు ఎల్లప్పుడూ నేపథ్యంలో ఉంటుంది – ఆందోళన మరియు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి.
మీ గట్ మరియు మెదడు ఎల్లప్పుడూ మాట్లాడుతున్నాయి
జీర్ణక్రియ అనేది ఆహారంతో మాత్రమే సంబంధం కలిగి ఉంటుందని చాలా మంది నమ్ముతారు. ఇది నిజానికి కనిపించే దానికంటే గొప్పది. మెదడు మరియు ప్రేగులు నిరంతరం సంభాషించుకుంటాయి. అందువల్ల, మీ మెదడు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మరియు మీ శరీరం వణుకుతున్నప్పుడు, అది కూడా అనిపిస్తుంది.
అందుకే, ఒత్తిడి సమయంలో, మీరు గమనించవచ్చు:
- ఏమీ తినాలనే కోరిక లేదు
- ఉబ్బరం మరియు సంపూర్ణత్వం
- కడుపు భారీగా ఉంటుంది, లేదా మీరు అసౌకర్యంగా భావిస్తారు
- టాయిలెట్‌కి వెళ్లిన తర్వాత కూడా తాజాగా అనిపించదు
అవి “కేవలం చిన్న సమస్యలు” కాదు. అవి సంకేతాలు.
అసలు మీ శరీరం లోపల ఒత్తిడి ఏమి చేస్తుంది
- ఒత్తిడి కార్టిసాల్ మరియు అడ్రినలిన్ వంటి హార్మోన్ల విడుదలను పెంచుతుంది, ఇది నేరుగా జీర్ణక్రియను ప్రభావితం చేస్తుంది.
- ఈ హార్మోన్లు కడుపు మరియు ప్రేగులకు రక్త ప్రవాహాన్ని తగ్గిస్తాయి, సరైన జీర్ణక్రియను నెమ్మదిస్తాయి.
- దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి కడుపు ఆమ్ల ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది, ఇది ఆమ్లత్వం, ఉబ్బరం మరియు IBS వంటి లక్షణాలకు దారితీస్తుంది.
- ఒత్తిడి హార్మోన్లు గట్ బాక్టీరియా మరియు పేగు కదలికలను కూడా భంగపరుస్తాయి, మలబద్ధకం లేదా విరేచనాలకు కారణమవుతాయి.
- గట్ మరియు మెదడు దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి భావోద్వేగ ఒత్తిడి తరచుగా శారీరక జీర్ణ సమస్యలను ప్రేరేపిస్తుంది, చివరికి గట్-మెదడు అక్షానికి భంగం కలిగిస్తుంది.
మీరు రోజంతా ఒత్తిడికి లోనైనప్పుడు, మీ జీర్ణవ్యవస్థ సాధారణంగా పనిచేసే అవకాశం ఉండదు. ఇలాంటప్పుడు చిన్న సమస్యలు క్రమంగా దీర్ఘకాలిక నొప్పిగా మారతాయి. మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించినప్పుడు, మీ స్కాన్‌లన్నీ సాధారణమైనవని మరియు నొప్పి మెదడు నుండి వస్తోందని వారు మీకు చెప్పవచ్చు
బద్దలు కొట్టడం కష్టం
నేను తరచుగా చూసిన ఒక విషయం ఉంది: ప్రజలు తమ జీర్ణవ్యవస్థ గురించి చింతించడం ప్రారంభిస్తారు. “ఈ ఆహారం నాకు సరిపోతుందా?” “నాకు మళ్ళీ అసౌకర్యం అనిపిస్తే?” ఈ ఆలోచనలు స్థిరంగా ఉంటాయి మరియు ఆందోళనను పెంచుతాయి.
ఒత్తిడి గురించి ఏమిటి? ఇది మళ్లీ జీర్ణక్రియను ప్రభావితం చేస్తుంది.
ఇది అవుతుంది ఒక లూప్
జీర్ణక్రియతో ఇబ్బంది – ఎక్కువ ఒత్తిడి = అధ్వాన్నమైన జీర్ణక్రియ
నిజమైన ఉపశమనానికి ఈ లూప్‌ను విచ్ఛిన్నం చేయడం చాలా అవసరం.
వాస్తవానికి ఏది సహాయపడుతుంది
ఒక్క రోజులో మీ మొత్తం జీవితాన్ని మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు మీ దినచర్యకు కట్టుబడి ఉంటే చిన్న, సాధారణ చర్యలు గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.
ఇది నేను సాధారణంగా సిఫార్సు చేస్తున్నది:
- పరధ్యానం లేకుండా తినండి: మీరు మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌ను బ్రౌజ్ చేయకుండా లేదా మీ భోజనంలో తొందరపడకుండా చూసుకోండి
- మంచి భంగిమలో సులభంగా కూర్చోండి, తినే ముందు ఆహారం యొక్క రంగు మరియు వాసనను అనుభవించండి: ఇది తేలికగా అనిపించవచ్చు, అయినప్పటికీ ఇది ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
- భోజనంతో పాటు మజ్జిగ లేదా పెరుగు తీసుకోండి
- మీ శరీరాన్ని కదిలించండి: మీ శరీరాన్ని కదిలించడం, ఒక గంట నడక కోసం కూడా, గట్ విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది
- మీ దినచర్యను మార్చుకోండి: మీ శరీరం మీ భోజనం మరియు నిద్ర షెడ్యూల్ యొక్క క్రమబద్ధతను ఆనందిస్తుంది
- ఒత్తిడి: ఒత్తిడి గురించి తెలుసుకోండి, అది జీవితంలో, పనిలో లేదా మానసిక ఒత్తిడి అయినా, దానిని అంగీకరించండి
ఇది కడుపు గురించి మాత్రమే కాదు
నా రోగులకు నేను చెప్పే ఒక విషయం ఏమిటంటే, శరీరం మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని పూర్తిగా గుర్తించదు ఎందుకంటే హార్మోన్లు మొత్తం శరీరాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. మీ శరీరం ప్రతిదీ ఒకదానితో ఒకటి అనుసంధానించబడిన ఒకే యూనిట్‌గా పనిచేస్తుంది.
వద్ద ఫిజియోథెరపిస్ట్ మరియు చిరోప్రాక్టర్‌గా పెయిన్‌ఫ్లేమ్ క్లినిక్పేలవమైన భంగిమ, లోపభూయిష్ట శ్వాస విధానాలు మరియు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి జీర్ణక్రియను ఎలా ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయో నేను చూశాను.
ఇది సాధారణంగా “నాభి స్థానభ్రంశం” గురించి ఫిర్యాదు చేసే రోగులలో కనిపిస్తుంది. ‘నాభి’ సర్దుబాటు పద్ధతితో ఉదర ఉద్రిక్తత విడుదలైనప్పుడు, వారు తరచుగా తక్షణ ఉపశమనం పొందుతారు.
కొన్నిసార్లు, మీ కడుపు ఆహారానికి మాత్రమే ప్రతిస్పందించదు; మీ జీవనశైలి నిజమైన కారణం కావచ్చు.
మీరు మీ శరీరాన్ని మరియు మనస్సును కలిసి సరైన జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం ప్రారంభించిన తర్వాత, శరీరం క్రమంగా తిరిగి సమతౌల్య స్థితికి చేరుకుంటుంది.
