నేటి వేగవంతమైన ప్రపంచంలో, మహిళలు నిపుణులు, తల్లులు, కుమార్తెలు, భార్యలు మరియు సంరక్షకులుగా అనేక టోపీలను ధరిస్తారు. వ్యక్తిగత మరియు వృత్తిపరమైన బాధ్యతలను సమతుల్యం చేయడం కొనసాగుతున్న సవాలుగా మారింది. మహిళలు విద్య మరియు ఉపాధిలో గొప్ప పురోగతి సాధించినప్పటికీ, పని మరియు ఇంటిని సమర్థవంతంగా నిర్వహించే ఒత్తిడి తరచుగా వారి మానసిక ఆరోగ్యానికి భారీగా నష్టపోతుంది.

డబుల్ భారం

పురుషుల మాదిరిగా కాకుండా, చాలా మంది మహిళలు పూర్తి సమయం పనిచేసేటప్పుడు కూడా గృహ బాధ్యతలను కలిగి ఉంటారు. పనిలో చాలా రోజుల తరువాత, వారు తరచుగా వంట, శుభ్రపరచడం, పిల్లల సంరక్షణ మరియు పెద్ద సంరక్షణను నిర్వహించడానికి ఇంటికి తిరిగి వస్తారు. ఈ స్థిరమైన మల్టీ టాస్కింగ్ విశ్రాంతి లేదా స్వీయ సంరక్షణ కోసం చాలా తక్కువ సమయం వదిలివేస్తుంది. కాలక్రమేణా, ఈ డబుల్ భారం అలసట, ఆందోళన మరియు బర్న్‌అవుట్‌కు దారితీస్తుంది. చాలా మంది మహిళలు కుటుంబంతో తగినంత సమయం గడపకపోవడం లేదా పనిలో తగినంతగా పని చేయనందుకు అపరాధభావాన్ని కూడా అనుభవిస్తారు, ఇది వారి భావోద్వేగ శ్రేయస్సును మరింత ప్రభావితం చేస్తుంది.

కార్యాలయ ఒత్తిడి యొక్క ప్రభావం

వృత్తిపరమైన పరిసరాలలో, మహిళలు తరచుగా లింగ పక్షపాతం, అసమాన వేతనం మరియు నాయకత్వ పాత్రలకు పరిమిత అవకాశాలు వంటి అదనపు సవాళ్లను ఎదుర్కొంటారు. చాలా కార్యాలయాలలో ఇప్పటికీ సౌకర్యవంతమైన గంటలు లేదా సరైన ప్రసూతి మరియు పిల్లల సంరక్షణ మద్దతు లేదు. ఇది మహిళలకు వారి వృత్తిపరమైన మరియు వ్యక్తిగత కట్టుబాట్లను సమతుల్యం చేసుకోవడం కష్టతరం చేస్తుంది. "తక్కువ నిబద్ధత" గా తీర్పు తీర్చబడుతుందనే భయం మహిళలను సహాయం అడగకుండా లేదా విరామం తీసుకోకుండా ఆపవచ్చు, ఇది మానసిక ఒత్తిడిని పెంచుతుంది.

వివిధ అధ్యయనాల ప్రకారం, శ్రామిక మహిళలు తమ పురుష సహచరులతో పోలిస్తే అధిక స్థాయి ఒత్తిడిని నివేదిస్తారు. "తమను తాము నిరూపించుకోవడానికి" నిరంతరం ప్రయత్నిస్తే ఆందోళన, నిరాశ మరియు నిద్ర సమస్యలకు దారితీస్తుంది. అధిక పీడన ఉద్యోగాల్లో ఉన్న మహిళలు “ఇంపాస్టర్ సిండ్రోమ్” ను కూడా ఎదుర్కోవచ్చు, వారి విజయాలు ఉన్నప్పటికీ వారు తగినంతగా లేరు అనే భావన.

కుటుంబం మరియు సమాజం పాత్ర

మహిళల అనుభవాలను రూపొందించడంలో సాంస్కృతిక అంచనాలు పెద్ద పాత్ర పోషిస్తాయి. భారతీయ సమాజంలో, మహిళలు తరచూ కుటుంబ అవసరాలను తమ ముందు ఉంచాలని భావిస్తున్నారు. వారు సభ్యులను సంపాదించినప్పుడు కూడా, చాలా మంది మహిళలు ఇంటి బాధ్యతలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడానికి ఒత్తిడి తెస్తారు. ఈ సామాజిక మనస్తత్వం మహిళలకు సరిహద్దులను నిర్ణయించడం లేదా మద్దతు కోరడం కష్టతరం చేస్తుంది.

ఇంకా, మానసిక ఆరోగ్యం ఇప్పటికీ చాలా కుటుంబాలలో నిషిద్ధ అంశం. తప్పుగా అర్ధం చేసుకోబడతారనే భయంతో మహిళలు వారి భావోద్వేగ పోరాటాల గురించి మాట్లాడటానికి వెనుకాడవచ్చు. ఈ నిశ్శబ్దం కాలక్రమేణా వారి పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చగలదు. చివరకు మహిళలు సహాయం కోరినప్పుడు, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి లేదా ఒక ప్రొఫెషనల్‌ని సంప్రదించడానికి ప్రోత్సహించబడకుండా “బలంగా ఉండండి” లేదా “సర్దుబాటు” చేయమని వారు తరచూ చెబుతారు.

స్వీయ సంరక్షణ యొక్క ప్రాముఖ్యత

మానసిక ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం లగ్జరీగా చూడకూడదు, అయితే ఇది అవసరం. సంపూర్ణత, యోగా, రెగ్యులర్ వ్యాయామం మరియు జర్నలింగ్ వంటి సాధారణ పద్ధతులు మహిళలకు రోజువారీ ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి. అభిరుచులు కోసం సమయాన్ని సృష్టించడం, స్నేహితులను కలవడం లేదా కొన్ని నిశ్శబ్ద నిమిషాలు ఒంటరిగా గడపడం కూడా పెద్ద తేడాను కలిగిస్తుంది.

అంతే ముఖ్యమైనది “లేదు” అని చెప్పడం నేర్చుకోవడం. మహిళలు తరచూ తమను తాము అధిగమించి, అందరి అంచనాలను అందుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తారు. పనిలో మరియు ఇంట్లో సరిహద్దులను నిర్ణయించడం వారికి భావోద్వేగ సమతుల్యతను కొనసాగించడంలో సహాయపడుతుంది. చికిత్స లేదా కౌన్సెలింగ్ కోరడం కూడా సాధారణీకరించబడాలి ప్రొఫెషనల్ సహాయం ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను సమర్థవంతంగా నిర్వహించడంలో మహిళలకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది.

భవన మద్దతు వ్యవస్థలు

మహిళల మానసిక శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడంలో యజమానులు మరియు కుటుంబాలు ఇద్దరూ కీలక పాత్ర పోషిస్తారు. కార్యాలయాలు సౌకర్యవంతమైన షెడ్యూల్, చెల్లింపు తల్లిదండ్రుల సెలవు మరియు మానసిక ఆరోగ్య సహాయ కార్యక్రమాలు వంటి లింగ-సున్నితమైన విధానాలను ప్రోత్సహించాలి. ఒత్తిడి నిర్వహణ మరియు పని-జీవిత సమతుల్యతపై రెగ్యులర్ వర్క్‌షాప్‌లు కూడా పెద్ద తేడాను కలిగిస్తాయి.

ఇంట్లో, కుటుంబ సభ్యులు గృహ విధులను మరింత సమానంగా పంచుకోవచ్చు. వంట లేదా పిల్లల సంరక్షణలో సహాయపడటం వంటి సాధారణ చర్యలు స్త్రీ భారాన్ని గణనీయంగా తగ్గించవచ్చు. మరీ ముఖ్యంగా, తీర్పు లేకుండా వినడం మరియు ఆమె ప్రయత్నాలను మెచ్చుకోవడం వంటి భావోద్వేగ మద్దతు ఆమెను మానసికంగా బలంగా ఉంచడంలో చాలా దూరం వెళ్ళవచ్చు.

ముగింపు

పని మరియు జీవితాన్ని సమతుల్యం చేయడం అంత సులభం కాదు, ముఖ్యంగా సామాజిక అంచనాలను మరియు ఒకేసారి కార్యాలయ ఒత్తిళ్లను ఎదుర్కొనే మహిళలకు. కానీ బహిరంగ సంభాషణలు, సహాయక కార్యాలయాలు మరియు బాధ్యతలను సమానంగా పంచుకోవడం సానుకూల మార్పును తెస్తుంది. మహిళలు మానసికంగా ఆరోగ్యంగా మరియు విలువైనదిగా భావించినప్పుడు, వారు పనిలో మెరుగైన ప్రదర్శన ఇవ్వగలరు, వారి కుటుంబాలను ఆనందంతో పెంచుకోవచ్చు మరియు సమాజానికి అర్ధవంతంగా సహకరించవచ్చు. స్త్రీ యొక్క మానసిక ఆరోగ్యం ఆమె వ్యక్తిగత సమస్య మాత్రమే కాదని మేము అర్థం చేసుకున్న సమయం, ఎందుకంటే ఇది శ్రద్ధ, తాదాత్మ్యం మరియు చర్యకు అర్హమైన భాగస్వామ్య బాధ్యత.

(రచయిత కన్సల్టెంట్ - సైకియాట్రీ, ఆస్టర్ సిఎంఐ హాస్పిటల్, బెంగళూరు)