వేసవి త్వరగా వచ్చేసింది మరియు బీచ్ ట్రిప్‌లతో మీ ఫిట్‌నెస్ రొటీన్‌ను కిక్‌స్టార్ట్ చేయడానికి ఇదే సరైన సమయం. జిమ్ సెషన్‌లు తప్పనిసరి అయితే, ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువును చెక్కడం మరియు నిర్వహించడంలో ఆహారం కూడా అంతే కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. న్యూ ఢిల్లీలోని మాక్స్ హెల్త్‌కేర్‌లో డైటెటిక్స్ రీజినల్ హెడ్ రితికా సమద్దర్, కాలిఫోర్నియా బాదం, గ్రీక్ యోగర్ట్ మరియు సాల్మన్‌లను కలిగి ఉన్న ఈ సూటిగా, ప్రోటీన్-రిచ్ ప్లాన్‌ను సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

మార్నింగ్ కిక్‌స్టార్ట్: కాలిఫోర్నియా బాదం మరియు ఉడికించిన గుడ్లు

కొన్ని కాలిఫోర్నియా బాదంపప్పులతో మీ రోజును ప్రారంభించండి. ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, విటమిన్ E మరియు మెగ్నీషియం సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇవి ఆకస్మిక స్పైక్‌లు లేకుండా శక్తి స్థాయిలను కొనసాగించడంలో సహాయపడతాయి. ఏదైనా ఫిట్‌నెస్-కేంద్రీకృత ఆహారంలో ఇవి అద్భుతమైన అదనంగా ఉంటాయి. పూర్తి ప్రోటీన్ కోసం రెండు ఉడికించిన గుడ్లతో వాటిని జత చేయండి. ఈ కాంబో పోర్టబుల్, ఫిల్లింగ్ మరియు బిజీ ఉదయం కోసం సరైనది.

లంచ్: గ్రిల్డ్ చికెన్ బ్రెస్ట్ సలాడ్

మిక్స్డ్ గ్రీన్స్, చెర్రీ టొమాటోలు మరియు దోసకాయతో కాల్చిన చికెన్ బ్రెస్ట్‌ను ఎంచుకోండి. ఈ భోజనం కూరగాయల నుండి లీన్ ప్రోటీన్, ఫైబర్ మరియు ఆర్ద్రీకరణను అందిస్తుంది, మధ్యాహ్నం వరకు మిమ్మల్ని తేలికగా ఉంచుతుంది.

సాయంత్రం స్నాక్: చియా విత్తనాలతో గ్రీకు పెరుగు

ఒక టీస్పూన్ చియా గింజలు కలిపిన గ్రీకు పెరుగుతో మధ్యాహ్నం పూట రీఛార్జ్ చేయండి. ఈ చిరుతిండి గట్ ఆరోగ్యం, స్థిరమైన శక్తి మరియు రిఫ్రెష్, శీతలీకరణ ప్రభావం కోసం ప్రోబయోటిక్‌లను అందిస్తుంది.

డిన్నర్: క్వినోవాతో కాల్చిన సాల్మన్

వండిన క్వినోవా మరియు ఉడికించిన బ్రోకలీతో పాటు కాల్చిన సాల్మన్ ఫిల్లెట్‌తో మీ రోజును ముగించండి. ఈ పోషకాలు అధికంగా ఉండే ప్లేట్ చర్మ ఆరోగ్యానికి ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు, యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ ప్రయోజనాలు మరియు రాత్రిపూట కండరాల మరమ్మత్తుకు తోడ్పడే పూర్తి ప్రోటీన్‌లను అందిస్తుంది. ఈ సాధారణ దినచర్య కండరాల నిర్మాణానికి మద్దతు ఇవ్వడం, ఆకలిని నియంత్రించడం మరియు బరువు నిర్వహణకు సహాయం చేస్తుంది. మధ్యాహ్న సమయంలో భారీ కార్బోహైడ్రేట్లను నివారించండి ఎందుకంటే అవి జీర్ణం కావడం కష్టం. భాగం నియంత్రణ, మంచి ఆర్ద్రీకరణ మరియు తేలికపాటి వ్యాయామం కోసం లక్ష్యం. ఈ సులభమైన, ఆచరణాత్మక చిట్కాలు వేసవి వేడి సమయంలో మీరు ఫిట్‌గా మరియు శక్తివంతంగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి.